随着社会的进步，科技越来越进步，很多人都想要让自己更长寿。长寿的前提是自己的身体足够强壮，如果是自己想要让自己健康又长寿，那么下面这几点你得记住。

美乐家：做到5点，让你健康又长寿！

1、健康养生不能缺睡觉

午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

2、吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环，这样也就提高了人们抗冷御寒的能力。所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜等。

3、喝排骨汤

排骨汤富含丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白，非常适合补钙。冬天，老年人的腿脚更加不灵便，加上骨骼老去的速度也在逐渐加快，喝排骨汤可增强骨骼，减缓身体老化速度。

还可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。

4、吃晚餐

01、食物：多以蔬菜和粗粮为主

晚餐最好吃一点蔬菜 粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担，大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间。

02、饮料：喝点牛奶

牛奶能缓解紧张情绪，其中含有促进睡眠的L色氨酸，具有一定的催眠作用。临睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，更有益于睡眠。

5、正确吃肉食

长寿老人，都有吃肉的习惯。他们基本上每天都吃肉

他们喜欢吃肉，但制作方法却与众不同。不是顿顿炒肉、炸肉，而是把肉煮2～3小时后，在汤里加上萝卜或海带，然后再炖1小时才食用。他们把这种菜叫“营养宝库”。

这样子的做法，肉经过长时间的炖煮，其不饱和脂肪的含量明显增加，胆固醇含量会大大下降。这种肉既含丰富的营养，是延年益寿的营养佳品。